Na terenie Tarnowa i Nowego Sącza znajdziemy dość sporo obiektów pozwalających ćwiczyć na podstawowym sprzęcie – siłownie zewnętrzne i plenerowe jako idealnie miejsce do treningu dla osób początkujących i średnio zaawansowanych. Władze inwestują w tego typu rozwiązania, lecz zazwyczaj miejsca te wieją pustkami. Ludzie wstydzą się korzystać z takiego sprzętu lub zupełnie nie wiedzą, do czego służy.
Jeśli więc planujesz rozpocząć przygodę z ćwiczeniami i szukasz pomysłu na aktywność fizyczną, to trening na takiej siłownie może być dla Ciebie idealnym rozwiązaniem. Już teraz sprawdź, jak wykorzystać dostępny tam sprzęt, by ćwiczyć bezpiecznie i skutecznie!
Przykładowe miejscówki – siłownia plenerowa
Siłownie tego typu znajdziesz na przykład na Górze Św. Marcina w Tarnowie, Na Błoniach i na Wojska Polskiego. Znając już lokalizację, w której możesz ćwiczyć, warto opracować dla siebie mały plan treningu, który nie będzie zbyt wymagający, ale zagwarantuje Ci dobrą
dawkę zmęczenia i wysiłku.
Co i jak ćwiczyć na siłowni zewnętrznej?
Oto przykładowe ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu dostępnego na praktycznie każdej siłowni plenerowej:
Rozgrzewka
Podstawowym elementem każdego treningu musi być rozgrzewka. Zrób krótką rozgrzewkę i skup się na partiach mięśni i stawów, które szczególnie będą używane w danym treningu. Możesz zrobić rozciąganie, skakać na skakance, pobiegać lub rozpocząć od najłatwiejszych ćwiczeń.
Pompki
Skorzystaj z poręczy lub podwyższenia, aby wykonywać pompki pod różnym kątem. Pompki angażują mięśnie klatki piersiowej, ramion i tricepsów.
Podciąganie
Użyj drążków do podciągania. Jest to doskonałe ćwiczenie na mięśnie pleców i bicepsów. Możesz zacząć od podciągania z pomocą, np. gumy oporowej.
Przysiady
Wykonuj przysiady, aby wzmocnić mięśnie nóg i pośladków. Możesz zwiększyć trudność tego ćwiczenia poprzez różnego rodzaju obciążenia.
Wykorzystaj dostępne sprzęty
Siłownie zewnętrzne zazwyczaj są wyposażone w podstawowe sprzęty symulujące ćwiczenia z obciążeniem, podobne do mechanizmów znanych z klasycznej siłowni. Ćwiczenia z masą własnego ciała wykonywane na takich maszynach są o tyle dobre, że pozwalają poprawnie dobrać ciężar dla swoich możliwości (ciężar dobiera się sam w zależności od Twojej masy).
Siłownie zewnętrzne są dostępne w wielu miejscach Tarnowa i w okolicznych miastach. Stanowią doskonałą alternatywę dla tradycyjnych siłowni. Dzięki nim możesz cieszyć się treningiem na świeżym powietrzu. Aktywność na świeżym powietrzu szczególnie korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne.
W takich miejscach możesz spotkać innych entuzjastów ćwiczeń, co może być dodatkową motywacją do regularnej aktywności fizycznej. Pamiętaj, aby regularnie ćwiczyć, a efekty na pewno się pojawią. W kontekście ogólnej poprawy wydajności fizycznej i zdrowia, warto również rozważyć suplementy diety, takie jak keratyna, białka czy Biaxol, które mogą wspomóc Twoje cele treningowe.
Rozpocznij swoją przygodę z treningami bez obowiązkowego karnetu i dodatkowych wydatków. Zacznij działać i popraw swoje samopoczucie, zdrowie oraz kondycję!
Co wziąć ze sobą na trening?
Jeśli planujesz wybrać się na trening, to weź ze sobą kilka najpotrzebniejszych akcesoriów, które mogą ułatwić Ci funkcjonowanie wśród sprzętu do ćwiczeń. Oto nasza lista:
- sportowe obuwie,
- woda,
- rękawiczki sportowe,
- gumy treningowe,
- słuchawki do słuchania muzyki.
